૧. રોજ ચાલો – ચાલવાથી શરીર યુવાન અને મન શાંત રહે છે.
આપણા શરીરનું ઘડતર જ ચાલવા માટે થયું છે. રોજિંદી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ચાલવાની આ નાની એવી આદત રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, મનને સ્વચ્છ રાખે છે અને હૃદયને ધીમે-ધીમે મજબૂત બનાવે છે. જાપાનમાં વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોકો સક્રિય રહે છે કારણ કે ત્યાં ચાલવું એ કોઈ મહેનત નથી, પણ દવા માનવામાં આવે છે.
૨. જેટલી ઈચ્છા હોય તેનાથી અડધું ખાઓ – મોટાભાગની બીમારીઓ ભૂખથી નહીં, પણ વધુ પડતું ખાવાથી થાય છે.
જાપાનમાં “હારા હાચી બુ” (Hara Hachi Bu) નામનો એક સિદ્ધાંત છે એટલે કે ૮૦% પેટ ભરાય ત્યાં સુધી જ જમવું. ખોરાકમાં પણ 80/20 નો આ નિયમ પાચનને સુરક્ષિત રાખે છે, અંગો પરનું દબાણ ઘટાડે છે અને શરીરને હળવું તેમજ ઊર્જાવાન જાળવી રાખે છે.
૩. વહેલા સૂઓ, વહેલા ઊઠો – સવારનો સમય હૃદય માટે ઔષધિ છે.
સવારની શાંતિ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને રિસેટ કરે છે. સારી ઊંઘ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ શરીરનું રિપેરિંગ, સંતુલન અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા માટે ખૂબ જરૂરી છે.
૪. વધુ પાણી પીવો, ખાંડ ઓછી ખાઓ – હાઇડ્રેશનથી શરીર સુવ્યવસ્થિત ચાલે છે.
મોટાભાગનો થાક ખોરાકની કમીથી નહીં, પણ પાણીની કમીથી લાગે છે. પાણી દરેક કોષને ટેકો આપે છે, જ્યારે વધુ પડતી ખાંડ ધીમે-ધીમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
૫. પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી બચો – જેને તમારા દાદી ન ઓળખી શકે, તેને ન ખાઓ.
અસલી ખોરાક શરીરને પોષણ આપે છે, જ્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ શરીરને ભ્રમિત કરે છે. સાદો ખોરાક સ્વાસ્થ્યમાં સ્પષ્ટતા લાવે છે.
૬. સારી સંગત રાખો – તણાવ ખરાબ ડાયેટ કરતાં પણ ઝડપથી મારે છે.
તમારું વાતાવરણ તમારા સ્વાસ્થ્યને આકાર આપે છે. નકારાત્મકતા, તણાવ અને ઝેરી સંબંધો ધીમે-ધીમે શરીરને નબળું પાડે છે. શાંત અને સકારાત્મક સંગત તમને સાજા કરે છે (હીલિંગ આપે છે).
૭. ખૂબ હસો – ખુશી એ સૌથી સસ્તી થેરાપી છે.
હાસ્ય તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડે છે, ઇમ્યુનિટી વધારે છે અને જીવનને હળવું બનાવે છે. ખુશખુશાલ હૃદય એ સૌથી મજબૂત દવા છે.
૮. પગનું ધ્યાન રાખો – તે તમને આખી જિંદગી સાચવે છે.
મજબૂત અને સ્વસ્થ પગ તમને સક્રિય અને સ્વતંત્ર રાખે છે. ચાલવું, સ્ટ્રેચિંગ કરવું અને પગની કાળજી લેવી એ આખા શરીરને સંતુલિત રાખે છે.
૯. નિયમિત ચેકઅપ કરાવો – બચાવ એ ઈલાજ કરતાં વધુ સરળ છે.
નાની સમસ્યાઓ જો સમયસર પકડાઈ જાય તો તે નાની જ રહે છે. અવગણના કરવાથી તે ચુપચાપ વધી જાય છે. પોતાના સ્વાસ્થ્યની જવાબદારી લેવી એ સૌથી મોટું આત્મસન્માન છે.
૧૦. જિજ્ઞાસુ બની રહો — જે મન શીખતું રહે છે, તે જ સૌથી લાંબો સમય જીવિત રહે છે.
ઉંમર વધવી એ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ જીવનમાં અટકી જવું એ આપણા હાથમાં છે. જિજ્ઞાસુ મન હંમેશા સક્રિય, તેજ અને જીવંત રહે છે.
લાંબુ આયુષ્ય કોઈ મોટી કે આત્યંતિક વસ્તુઓથી નથી મળતું… તે રોજિંદી નાની-નાની આદતો અને શિસ્તબદ્ધ દિનચર્યાથી બને છે. તમારા શરીરનું ધીમે-ધીમે અને પ્રેમથી ધ્યાન રાખો— કારણ કે આખી જિંદગી રહેવા માટે આ તમારું એકમાત્ર ઘર છે.