10 simple tips to build healthy eating habits
– શું તમે પણ ખોટી રીતે ખાઈ રહ્યા છો? જાણો હેલ્ધી ડાયેટ હેબિટ કેળવવાની ૧૦ સરળ રીતો
– પરફેક્શન નહીં, પ્રોગ્રેસ પર ધ્યાન આપો: આ રીતે બનાવો તમારા ભોજનને વધુ પૌષ્ટિક
# મિત્ર, હેલ્ધી ડાયેટ એટલે કોઈ કડક નિયમોની જેલ નથી. એ તો તમારી જાતને આપવામાં આવતી એક ભેટ છે. જ્યારે તમે થાળીમાં પૌષ્ટિક ખોરાક લો છો, ત્યારે તમે તમારા આવતીકાલના સ્વાસ્થ્યને સાચવો છો. શરૂઆત માત્ર અત્યારના આ એક ભોજનથી કરો.
# ભૂલ વગરનું ડાયેટ એ માત્ર ભ્રમ છે. સાચો આહાર તો એ છે જે તમારા શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવે. આખા દિવસની ચિંતા છોડો, બસ અત્યારે જે જમી રહ્યા છો એમાં શ્રેષ્ઠ પસંદગી કરો.
# જ્યારે આપણે થાળીમાં પૌષ્ટિક ખોરાક લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે માત્ર પેટ નથી ભરતા પણ આપણા શરીરને પ્રેમ અને આદર આપીએ છીએ. સ્વસ્થ ખાવું એ કોઈ સજા નથી, પરંતુ પોતાની જાતને આપેલું એક વચન છે—શરીરને મજબૂત કરવાનું અને લાંબા ગાળા સુધી સ્વસ્થ રહેવાનું. તે કાયમી ધોરણે આપણા જીવનનો હિસ્સો બની જાય તેવી આદતો કેળવવા વિશે છે.
સ્વસ્થ શરીર અને લાંબા આયુષ્યની ચાવી: આજે જ અપનાવો આ ૧૦ ડાયેટ ટિપ્સ । 10 simple tips to build healthy eating habits
1. સરળ ફેરફારોથી શરૂઆત કરો: તમારા ભોજનમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા વધુ કુદરતી ખોરાક ઉમેરો. આ ફેરફાર ખૂબ સરળ છે. તમે હાલ જે ભોજન કરો છો તેના પર એકવાર વિચાર કરો, શું ખરેખરે તે તમારા શરીરને ઉર્જા આપનારું છે? ભોજનમાં શું લેવું તે તમે જ નક્કી કરો…
2. તમારા ભોજનનું અગાઉથી આયોજન કરો: છેલ્લી ઘડીની પસંદગીઓ ઘટાડો જે ઘણીવાર બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર તરફ દોરી જાય છે. ખબર હોવી જોઇએ, ક્યારે શું અને કેટલું ખાવાનું છે!
3. પ્રમાણસર ભોજન લો: તમારા શરીરને સંતુષ્ટ અને ઉર્જાવાન રાખવા માટે પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. ભોજનાની થાળીમાં આ બધાજ તત્વો હોવા જરૂરી છે.
4. આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહો: પાચન માટે પૂરતું પાણી પીવો. પાણીનો રોલ આપણી હેલ્થ માટે ખૂબ અગત્યનો છે. શરીરમાં ૭૦ ટકા પાણી છે. તેનું સંતુલન જાળવી રાખો. વધારે પણ પીવાનું નથી અને ઓછુ પણ પીવાનું નથી. જ્યારે પણ પાણી પીવો શાંતિથી ઘૂંટડે ઘૂંટડે પીવો.
5. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ મર્યાદિત કરો: ખાંડ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ઉમેરણો ઘટાડો જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આ વાત તમને ખબર છે, બધાને ખબર છે પણ શક્ય હોય એટલો તેના પર અમલ કરો…
6. માઇન્ડફુલ ઇટિંગ (જાગૃત રહીને જમવું) નો અભ્યાસ કરો: ધીમા પડો અને ખોરાકનો સ્વાદ કેવો છે અને તે તમને કેવો અનુભવ કરાવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. ખાતી વખતે માત્ર જમવામાં જ ધ્યાન આપો, એકરૂપ થઈને ભોજન કરો.
7. સ્વસ્થ નાસ્તો તૈયાર રાખો: જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે સારી પસંદગી કરવાનું સરળ બનાવો. ભૂખ લાખે ત્યારે શું ખાવું? ગમે તે ન ખાવ. કોઇ હેલ્દી નાસ્તો તૈયાર રાખો. તે જ ખાવાનો આગ્રહ રાખો.
8. વધારે વાર ઘરે રાંધો: સામગ્રી, માત્રા અને પોષણ પર તમારી જાતે નિયંત્રણ રાખો. ઘરે બનાવેલું ભોજન લો. વાસી ભોજન ન ખાવ.
9. ન્યુટ્રિશન લેબલ્સ વાંચો: તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તે વિશે જાગૃત બનો અને વધુ માહિતગાર નિર્ણયો લો. પેકેટફૂડ ખાતા પહેલા તેના તત્વો વાંચો. તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેની જાણ તમને હોવી જોઇએ.
10. પરિણામ પર ધ્યાન આપો, સંપૂર્ણતા પર નહીં: લાંબા ગાળાની તંદુરસ્ત આદતો પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધ રહીને લવચીકતા જાળવો. બહુ કડલ અમલ ન કરો. થોડી બહુ છુટ લઈ લો. પણ બહું છૂટ લેવાની નથી. નિયત્રંણ રાખો.
અને છેલ્લે…
ખરેખર તો, સાચો આહાર એ આપણા શરીર પ્રત્યેનો આદર છે. તમે શું ખાઓ છો તેની સભાનતા જ તમને વધુ ઉર્જાવાન અને ઉત્સાહી બનાવે છે. આ કોઈ એક દિવસનું કામ નથી, પણ રોજબરોજની જાગૃતિ છે જે ધીરે ધીરે આપણા જીવનનો સહજ હિસ્સો બની જાય છે. 10 simple tips to build healthy eating habits