37 Simple Habits That Will Transform Your Life | આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં આપણે ઘણીવાર નાની પણ મહત્વની બાબતો ચૂકી જઈએ છીએ, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા પર મોટી અસર કરે છે. આ લેખમાં એવી ૩૭ સરળ આદતો જણાવવામાં આવી છે, જે તમારી ઊંઘ, આહાર અને દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો લાવીને તમને એક ઊર્જાવાન અને તણાવમુક્ત જીવન તરફ દોરી જશે.
૧) ઊંઘ :
• રાત્રે ૧૦ વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જાઓ
• સૂર્યોદય સાથે જાગો
• દરરોજ સૂવા અને જાગવાનો સમય નક્કી રાખો
• બપોરે ૧ વાગ્યા પછી કેફીન (ચા/કોફી) ન લો
• સૂવાના ૧ કલાક પહેલા ફોન દૂર મૂકી દો
• જાગ્યા પછી ૧ કલાક સુધી ફોનનો ઉપયોગ ન કરો
• રૂમ ઠંડો, અંધારો અને શાંત રાખો
• સૂતા પહેલા વાંચો, સોશિયલ મીડિયા ન જુઓ
• સૂવાના ૨.૫ થી ૩ કલાક પહેલા છેલ્લું ભોજન લો
• પથારીમાં ગયા પછી ૫ લાંબા અને ધીમા શ્વાસ લો
• તમારા શરીરની ઘડિયાળને રિસેટ કરવા માટે જાગ્યાની ૩૦ મિનિટમાં સવારનો તડકો લો
૨) હાઇડ્રેટ – પાણી પીવું :
• કેફીન (ચા/કોફી) લેતા પહેલા પાણી પીવો
• દરરોજ શરીરના વજનના પ્રતિ કિલો દીઠ ૩૫-૪૦ મિલી પાણી પીવો
• સવારના સમયે પાણીમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અથવા દરિયાઈ મીઠું ઉમેરો
• જાગતાની સાથે એક આખો ગ્લાસ પાણી પીવો
• આખો દિવસ સતત થોડું-થોડું પાણી પીતા રહો
• સૂવાના ૧ કલાક પહેલા પ્રવાહી લેવાનું ઘટાડી દો
૩) દિનચર્યા :
• ઊંઘ અને ભોજનનો સમય ચોક્કસ રાખો
• અઠવાડિયામાં ૩-૪ વાર વજન ઉપાડવાની કસરત કરો
• દરરોજ ચાલો, ખાસ કરીને જમ્યા પછી
• કસરતને મીટિંગની જેમ શેડ્યૂલ (નક્કી) કરો
• દિવસના પ્રથમ ભાગમાં જ કોફી લો
• ફોન વગર કસરત કરો
• સવારની દિનચર્યા સરળ અને પુનરાવર્તિત કરી શકાય તેવી રાખો
૪) શુદ્ધ આહાર :
• દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન લો
• કુદરતી અને બને ત્યાં સુધી રાંધેલો ખોરાક ખાઓ
• તમારી પ્લેટમાં અડધો ભાગ રંગીન ખોરાક (શાકભાજી/ફળો) રાખો
• દિવસનું પ્રથમ અને છેલ્લું ભોજન સાદું રાખો
• કોઈ પણ સ્ક્રીન (ટીવી/ફોન) જોયા વગર જમો
• પેટ ભરાઈ જાય ત્યારે અટકી જાઓ, અતિશય ન ખાઓ
• એક ‘રીસેટ મીલ’ (પાચન હળવું કરે તેવો ખોરાક) નક્કી રાખો
૫) તણાવ મુક્ત થવું :
• ૧૦-૨૦ મિનિટ ધ્યાન (મેડિટેશન) અથવા શ્વાસોશ્વાસની કસરત કરો
• દરરોજ થોડો સમય શાંતિથી બેસો
• સાંજનો સમય જાણીજોઈને ધીમો અને શાંત રાખો
• નકારાત્મક સામગ્રી જોવાનું મર્યાદિત કરો
• લોકોને માત્ર મેસેજ ન કરો, ફોન કરીને વાત કરો
• માનસિક શાંતિ માટે અઠવાડિયે એક વાર ‘રીસેટ રીચ્યુઅલ’ (કોઈ મનગમતી પ્રવૃત્તિ) કરો
ઉપસંહાર :
37 Simple Habits That Will Transform Your Life | કોઈપણ મોટું પરિવર્તન હંમેશા નાના પગલાંથી જ શરૂ થાય છે. જો તમે આ બધી આદતો એકસાથે ન અપનાવી શકો, તો માત્ર થોડી આદતોથી શરૂઆત કરો; ધીમે ધીમે આ શિસ્ત તમારા જીવનમાં નવી તાજગી અને સકારાત્મકતા ભરી દેશે.